Bom dia a todos,

Pela fé, o firmamento nas coisas que ainda não vemos, vamos à preparação física:

– corrida: planilha de 5 km http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/ ;

– flexão, barra e abdominais: dias alternados, 3 séries com o número máximo de repetições;

Abraço e que Deus os abençoe a todos

Rodolfo

Não consigo fazer a barra… Estou torrando minha poupança com nutricionista, academia e personal. Espero muito que até lá eu consiga, pois seria muito frustrante passar no exame intelectual e não passar no físico.

Abraço a todos os futuros colegas!

Quis dizer "fechando os 2300 metros" e não 230.

Giancarlo,

Me permita algumas considerações.

Quando passei no concurso pra sargento tb não conseguia fazer barra. Até hoje, ainda tenho uma certa dificuldade.

Primeira coisa, pode até parecer óbvio, mas nao custa comentar. Não sei se é teu caso, mas falo pq é o meu: perder peso. Quanto menos peso, menos força pra levantar o corpo.

Alguns exercícios podem te ajudar a conseguir.

Tenta pular e já fazer a primeira. Isso, no dia, não pode fazer, mas pra treinamento é válido. Vc pula, faz a primeira, desce fazendo força (nunca desça fazendo força quando for valendo… heheheh) e fica pendurado o máximo de tempo.

Outro exercício é dobrar os joelhos e ficar com os pés para traz, e pedir pra alguem te ajudar com a barra, segurando nos seus pés. Assim, vc conseguirá fazer algumas e estará exercitando os braços.

Outro que ajuda bastante é um que eu não sei o nome ao certo. No quartel, chamamos de tira prosa. Um cabinho de madeira redondo (igual um pedaço de cabo de vassoura), uma corda que vai até perto do chão. Baixa este arquivo aqui – http://www.esefex.ensino.eb.br/C%2020-20/PDF/C%2020-20.pdf – e olha na página 7-24, figuras 7-33 e 7-34. Isso ai vc pode fazer em casa mesmo e ajuda muito.

E finalizando, acho que academia tb ajuda muito.

Cara, desculpa me meter e vir com "conselhos" de leigo. Não sou nenhum entendedor de educação física, muito pelo contrário.

Tenho certeza que vc consegue.

Fico na torcida.

Boa sorte.

Dito por julio779 no November 28, 2012, 15:29

… no outro concurso que estou concorrendo terei que fazer CINCO, e serão 2.300 metros em 12 minutos, sendo que no EB são 2.200 metros! …

Julio, parabéns pela boa colocação nos concursos. O outro que está fazendo é o da PM-DF? O governo federal deu um super aumento! Eu não tinha experiência com concursos, mas este ano decidi dar outro rumo a minha vida e fiz alguns, fui aprovado na maioria, embora sem classificação e espero, finalmente, obter êxito na EsFCEx.

Abraço e novamente parabéns!